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教你一个营养美味的早餐做法,牛奶果仁燕麦粥,很好吃呢!

关注:70 发表时间:2019-09-30 09:58:04

对于这个早餐来说呢,我们是一定要吃的,尤其是对于上班族来说,早上是更要吃的,这样才能有足够的能量供我们一上午的辛勤工作,不然可能会由于缺少能量,而出现昏昏沉沉的现象。

那么这个早餐该怎么吃呢,一般来说,我们要补充些蛋白质,比如说,可以吃些全麦面包,加上一杯牛奶,这样的搭配及很不错了!当然我们也可以吃菜包、豆浆、鸡蛋等。

一般来说呢,这个早餐就是要吃的湿润一点,切忌吃油腻、油炸的食物,辛辣的食物也是不要吃的,对于坚硬的食物呢,也要少碰,而且早餐不能吃得太多,一个原则就是要有营养。

这是因为,我们经过一夜的睡眠后,我们体内的水分是会流失很大一部分的,因此这个时候的脾胃,是相对的较弱的,所以吃东西,就不能伤害到我们的脾胃。

因此来说呢,像这个燕麦粥,小米粥等粥类的食物,都是一个很好的选择,若是再能配合一些水果食用的话,那么营养上就更佳了。

所以今天呢,来给大家推荐一道不错的营养早餐吃法:牛奶果仁燕麦粥 +时令水果。这道早餐呢,做法非常的简单,而且其营养是很均衡的,不但有丰富的蛋白质,还有粗纤维以及维生素等营养物质,饭后吃些水果,还有助于消化。

因此来说呢,这道美味的早餐是特别适合上班族来吃的,做法简单,营养全面,因此是有效率也有营养,能全面的呵护你的健康!具体做法:

1、首先呢,我们需要准保即食燕麦片、奶粉等主要食材,然后找一个碗,并在这个碗中加入三勺的燕麦片,再加入少许的黑加仑,然后再撒上一些核桃仁。

我们知道,这个燕麦片是由燕麦粒轧制而成,含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等营养物质,还含有钙、磷、铁、锌、锰等矿物质,具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,还是减肥的好食物呢!

这个黑加仑呢,就是黑茶藨子,其果实是富含多种维生素、糖类和有机酸的,尤其是这个维生素C的含量是非常的高,因此具有很高的营养价值,是制作果酱、果酒及饮料等食品的主要原料。

2、下面呢,开始在这个锅中加入适量的清水,然后将其进行烧开。下面再将这个烧开的水,倒入到碗中,这个水量呢,要高于这个燕麦片一些,然后再用盖子进行盖上。

3、这里大约需要浸泡10分钟这样,待这个燕麦片能完全泡开就可以了,然后再加入三勺的奶粉。

4、奶粉加入进去后,需要进行不断的搅拌,即将这个奶粉和燕麦进行搅拌均匀即可,然后就可以喝了,若你不喜欢太浓稠的话,还可以加入一点水进行稀释。

当然了,这道美味的牛奶果仁燕麦粥呢,里面还是可以加入一些枸杞的,但这个枸杞呢,是需要提前进行浸泡好的,也可以加入葡萄干、浸泡过的花生粒、南瓜、红枣等食物的。

还有就是这个水果呢,我们可以选用一些橙子、梨、苹果、香蕉、木瓜、柚子等,这些都是非常美味水果之一,而且其营养价值都非常的高。

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